Na moje oko: ćwiczenia większych grup mięśniowych dawaj na początek, a więc plecy i nogi, klata, bary, tric i bic. Ja bym dał po 2 ćwiczenia na nogi i plecy, to większe partie, a obciążenia masz mało to się nie zajedziesz. Daj na plecy jednego dnia drążek i dociąganie sztangi leżąc/wiosłowanie hantelkami leżąc, a drugiego wiosłowanie oburącz i [...]
Moim skromnym zdaniem klata do poprawy, szczególnie góra i podcięcie. Przedramie też do poprawy, brzuch na +, choć A6W bym sobie darował, mit tego treningu został już bardzo dawno obalny. Nie widać żebyś robił mc czy jakieś inne cięższe ćwiczenia na plecy i przez to są słabe. Zdjęcia kiepskie, zbyt blisko, brakuje nóg i z tego co widze ich nie [...]
robię go od 5 miesięcy i są efekty klata rośnie, siła idzie w góre. Wpisz w google "olivier lafay ebook" albo "trening siłowy bez sprzętu pdf" wyjdzie kilka linków z książkami do sciągnięcia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie zza karku nie jest na tył barków, na tył barków możesz robić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, albo podciąganie sztangi do brody (wszystkie aktony), klata jest ok, ale rozpiętek dałbym 12powt., na tym nie ma Ci iść siła tylko masz izolować, rozciągać i ukrwić dobrze mięsień. Na MC dałbym 4serie albo i 5 nawet jako że to jest [...]
zacznij od porządnej diety. dział odżywianie tam Ci pomogą. TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie 2 serie TRENINIG B Plecy: Podciąganie na drążku lub [...]
[...] po anapolonu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jeszcze nie podchodzę -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] zamierzam troszke pomachac tak ogolnie zeby sie rozruszac ale potem zamierzam ruszyc z jakims planem na mase podzielilem sobie tak grupy prosze o opinie czy dobrze wtorek= klata + tric czwartek= grzbiet + biceps + przedramie sobota= barki + brzuch jakie cwiczenia bede wykonywal na rozne partie napisze jak zobacze czym dysponuje silownia. Nog [...]
Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]
duże partie sie chyba ćwiczy z małymi więc tak powinno to wyglądać klata + tric plecy + biceps barki + kaptury mogą być bo barki sie tyrają przy cwiczeniu kapturów :D brak nóg i przedramienia ;p moze ktos kto sie zna powie Ci dokładnie ^^ Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-10 08:58:09
ok , zaczynasz dopiero i młody jesteś wiec ja polece ci cos takiego poniedziałek klata + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na ławce skośnej 25/20/15/12 - pompki na poręczach 4 serie na max a jesli możesz dużo zrobic to dociążyj się i zrób to w takich seriach 15/12/10/8 środa plecy + biceps - [...]
też tak miałaem jeszcze w marcu ale wziołem się za trening w domku 3 razy w tygodniu klata była męczona a pozostałe dni areoby i pomogło ale nie polecam ćwiczenia klaty 3 razy ponieważ mi sięna rękach a dokładnie w okolicach poch rozstępy porobiły ale walcz z pompkami i sięnie oszczędzaj
E,jest to zly planik,moze cos takiego: klata: wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10 wyciskanie sztangi na skosnej 12,10,10 rozpietki 12,12,12 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8 co do nog to moze: przysiady ze sztanga na barach 12,10,10,8 [...]
I taki split ma sens ? Pon Klata 5 seri pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 3 serie pompki na krzesłach 10 powtórzeń 2 serie rozpiętek z hantelkami 2x8kg na ziemi 10 powtórzeń 2 serie pompek wąsko (też na trica) Tric 5 seri wyciskanie francuksie hantelki w siadzie 8 p na ręke 4 serie pompek odwróconych 10 p środa lub czwartek plecy 5 seri drążek [...]
to zrobi z klatą tak ze dam poręcze na koniec i normalne ilość powtórzeń przecież wyciąg jest na tył barków.... może nie wiesz jak wygląda to cwiczenie????
rozklad zrob taki klata + bic plecy + tric barki + nogi do barkow bym dodal unoszenie sztangielek zamiast wyciagu , mi lepiej wchodza sztangielki podciagania bym wywalil , dodal bym cos na tylni akton z plecow wyrzucilbym swobonde zwisy , niby na co to cwicznenie , dodal szrugusy , i wioslowanie
PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 ( to daj na koniec) -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 ( tu daj sztangielki) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12 ( to daj na początek) -WYCISKANIE [...]
[...] cwicza mniej intensywnie niz np. Arnold, Columbu itp. I jeszcze gwoli scislosci - cwiczysz kazda partie 2x w tygodniu czy "kazda partia" wg Ciebie to klata i biceps ? Jak byc mogl to daj ramowo przyklad Twojego treningu. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z [...]
Hej panowie!!ćwicze 3 tygodnie a juz widze 1 efekty 1cm w bicu,klata 0,5 cm.o czym to świadczy??o predyspozycjach mojego organizmu d0 pakowania?? czy tak jak mówia mi inni że na poczatku szybciej się to wsyztko rozwija ???? POMOCY pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
17 lat prawie 2 lata ćwiczeń
